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Cuida tu salud

Maíz y Trigo

Dieta correcta

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Una dieta correcta debe cubrir todas las necesidades del cuerpo, saciarlo, darle placer y sobre todo brindarle lo que requiere para que funcione bien.

La dieta correcta debe ser:

SUFICIENTE, es decir de acuerdo a la edad, sexo, actividad física estatura, etc., se debe comer la cantidad justa de alimentos que den energía y los nutrimentos que se necesitan para realizar las actividades diarias.

EQUILIBRADA, los nutrimentos que se reciben de los alimentos deben ser en las proporciones que necesita el organismo, ni más ni menos.

VARIADA, incluir diferentes alimentos, así como platillos que no sean aburridos y mezclar diversos sabores.

COMPLETA, que tenga todos los nutrimentos que se necesitan y que incluya los 3 grupos de alimentos:

  • Verduras y frutas
  • Cereales y tubérculos
  • Alimentos de origen animal y leguminosas

INOCUA E HIGIÉNICA, que no cause daño, que estén preparados higiénicamente, que no estén descompuestos y que no contenga sustancias que puedan perjudicar.

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Ejercicio

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Actividad física: movimientos corporales no estructurados que incrementan el gasto energético. Son las actividades diarias que realizamos sin tomar en cuenta el ejercicio.

Ejercicio: conjunto de actividades estructuradas y repetitivas que además de incrementar el gasto energético, mejoran la condición física y tienen efectos benéficos sobre la salud

Beneficios del ejercicio

  • Se requiere de ejercicio moderado- 30 min/ 5 veces x semana o intenso- 20 min/ 3 veces x semana para lograr beneficios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
  • Disminuye el riesgo de presentar enfermedades crónicas: cardiovasculares (principalmente hipertensión arterial), diabetes tipo 2, obesidad y cáncer.
  • Mejora el perfil de grasas: ayuda a disminuir los valores de colesterol LDL “malo”, incrementa los valores de colesterol HDL “bueno”.
  • Mejora la capacidad física.
  • Mejora la utilización o aprovechamiento de oxígeno en nuestro cuerpo.

Tips para disfrutar el ejercicio para adultos y niños:

  • El deporte debe llevar al desarrollo de habilidades, destreza y fuerza.
  • El ejercicio que se practique no debe de implementar fuerza excesiva o excedente.
  • Toda actividad debe de ser de tipo recreacional, principalmente para los niños.
  • Todos los deportes deben de ser adecuados y acondicionados para la edad y el peso.
  • Las actividades infantiles deben de estar manejadas por tiempos e intensidades.
  • Toda actividad física debe de ser  organizada y dirigida.
  • Los métodos de circuito para diferentes actividades ayudan a mantener al niño concentrado, interesado y motivado.
  • Los ejercicios de elasticidad favorecen el correcto desarrollo.

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Hidratación

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¡El agua un elemento esencial para tu salud!

El agua es el principal componente de tu organismo constituyendo alrededor del 60% de tu peso corporal. Tu cuerpo depende del agua ya que lleva nutrimentos a las células, ayuda a mantener la correcta temperatura corporal y se eliminan sustancias tóxicas a través de la orina.

Un consumo inadecuado de líquidos te puede llevar a la deshidratación, la cual se presenta cuando no hay suficientes líquidos en el organismo para hidratar a las células y poder funcionar adecuadamente. La deshidratación, por leve que sea, disminuirá tu bienestar haciéndote sentir cansado y afectado tu rendimiento físico y mental.

Para prevenir la deshidratación y asegurarse de que tu cuerpo se encuentra correctamente hidratado toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Toma agua en cada comida y entre cada una de ellas.
  • Toma 1 vaso de agua cada 2 horas para asegurar que estás cubriendo tus necesidades del día.
  • Ten a la mano tu agua favorita disponible para hidratarte.